Sağlıklı Uykunun 10 Altın Kuralı

[solfej]

Uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsunuz? Gece boyu uyayabilseniz bile, uyandığınızda yorgun mu hissediyorsunuz?



Eğer dinlendirici bir şekilde uyuyamayışınız bir sağlık soruyla bağdaşık değilse bu 10 altın kural başarıyla uyumanıza yardım edecektir.



1 * Yatağa yatmadan önce, bedeninizle rahatlatmak için kitap okumak, klasik müzik dinlemek, duş almak gibi yatıştırıcı bir işlem yapmalısınız.



2 * Yatak odanızı sadece dinlenme için kullanın. İşlerinizi yada yemeği yatağa getirmeyin.



3 * Yatağınız rahat ve yeterince geniş, yatak odanız karanlık ve sessiz olmalı rahat bir ısıda tutulmalı.



4 * Yatağa gitme ve sabahları kalkma saatlerinizi düzenli tutun. Yatmak için iyice uykunuzun gelmesini beklemeyin.



5 * Öğlen uykularına yatacaksınız bunu da rutin tutmaya bakın. Arada bir yapmanız uyku dengenizi bozacaktır.



6 * Sabahları ya da oğleden sonraları düzenli olarak egsersiz yapın fakat gece yatmanıza yoğun egsersize girişmeyin. Yatmaya yakın yoga gibi bir egsersiz bedeninizi gevşetmeye yarayacaktır.



7 * Kafeinli içecekler ( özellikle kahve ) içimiziniz hesaplı tutun ve öğlen 2’den sonra içmemeye bakın. Yatmaya yakın yada gece içilen sigaralar da uykunun kesintili olmasına sebep olacağından uzak durmalısınız.



8 * Yatıştırıcı olsun diye içki almak uykuya dalışınızı kolaylaştırıcı olsa da uykunun kalitesini büyük ölçüde bozacağından dinlendirici olmaz. Hatta içki kullanmayı bıraktıktan sonra bile uzun yıllar tesiri devam eder.



9 * Gece yatmadan açlık hissederseniz ya çok az bir şey yiyin ya da bir bardak ılık süt için. Gece yatmadan yenen ağır yemekler bdeeninize rahatsızlık verip, uykunuzu bozacaktır.



10* Herşeyden önemlisi uykuya dalmak için çok uğraşmayın. Uyuyamıyorsanız yatakta çırpınmaya devam etmeyin. Odadan çıkıp kitap okuyun, televizyon seyredin yada gevşemek için başka şeyler yapın. Uykunuz gelene kadar da yatağınıza dönmeyin.



Bu 10 altın kuralı izlediğinizde, bebek gibi rahatlayıp, uykudan gerçek anlamda dinlenmiş uyanabilirsiniz.

[Antioksidan]

Sayın solfej şöyle demiş:

1 * klasik müzik dinlemek...

Evet bu gerçekten de işe yarıyor. Ayrıca diğer yararlı bilgiler için de teşekkürler Solfej :s100

[solfej]

Rica ederim... umarım işinize yarar...

Ben yatınca kuantum fiziğinin o gün okuduğum konularını düşünüyorum. Bir anda uyuyuveriyorum. :61

[solfej]

hiç güleceğim yoktu... bravo o zaman...

[ışık]

Evet uyku düzenimin neden bozuk olduğu anlaşıldı. :61

[solfej]

ışık arkadaşım... düzeldi mi peki?

[Antioksidan]

Bu saatte ayakta olduğuma göre demek ki ben pek uygulayamamışım :-)

[ışık]

Evet artık daha iyi bir uyku düzenim var, çok teşekkür ederim.

Türker hocamı da yazılanları uygulamaya davet ediyorum. :D

[solfej]

türker için biraz zor..