İnaktif Yaşamın ve Yüksek Kan Şekerinin Vücudumuza Etkileri

[guzin]

Hareketsiz kalmak bir çok sistemimizi etkiler:

 Kas ve iskelet sisteminin etkilenimine kısaca bakıldıdığnda; Kaslar yaklaşık olarak %30 oranında atrofiye uğrar yani zayıflar ve kas kuvveti azalır

Eklemler esnekliğini yitirir,kireçlenmeler görülebilir

Kaslerı yöneten sinirler ativitelerini azaltır

Dolayısıyla postür bozuklukları olur

Dolaşım ve solunum sistemine baktığımızda;kalbin dokulara bir defada pompaladığı kan miktarı ve aynı zamanda dokularrdan kalbe dönen kan miktarı azalır kısaca dolaşım azalır

Akciğer kapasitesi azalır ve solunum frekansı artar yani kisi daha soluk alıp verir

Hormanların salınımımlarında değişikler görülür

Kandaki iyi kolesterol düzeyi azalır(HDL), kötü kolesterol düzeyi artar(LDL)

Metabolizma yavaşlar ve beden daha az kalori harcar ,vücuttaki yağ dokusu artar ve kişi kilo almaya başlar

Ve bunların sonucunda Tip 2 diyabet,korener arter hastalığı, osteoporoz,hipertansiyon,yüksek kolesterol....vb gibidurumların gelişme riski artar


Yüksek Kan Şekeri

Nedir?

Şeker hastalığı (ya da tıptaki adıyla Diabetes Mellitus), vücudumuzda insülin hormonunun hiç üretilememesine, vücudun ihtiyacını karşılayacak kadar üretilememesi, ya da üretilen insülinin yeterince etki gösterememesine bağlı olarak ortaya çıkar

Kısaca 2 tipi vardır:

Tip1=Pankreasta insülin üretiminde sorun sözkonusudur
Tip2=Pankras insülin üretir ancak vücut bunu gerektiği gibi kullanamaz Bu tip hastalarda egzersizin rolü büyüktür


Yüksek Şekerin Vücuda Ekisi Nedir?

Uzun süreli şeker hastalığı;

Uçtaki atadamarcıkların ve kılcal damarların tutulması dokusal yüzeyde özgül lezyonlar yaratır.Bu tutulma lişinin tüm kılcal dmarlarında gözlenmekle birlikte özellikle gözün retinası ve böbreklerde daha çok görülür.Retinanın hasarlanması körlük oluşturabileceği gibikatarakta görüleblir


Büyük atardamarların (özellikle beyin kalp ve bacaktaki) ateroskleroza uğraması diyabete özgü değildir ama ortaya çıkış sürecinide hızlandırır

Sinir sistemi hasar görür ve duyusal bozukluklarda görülebilir

Şeker hastarının yaraları daha geç iyileşir bununda en nemli sebebi dolaşımın bozulmasıdır

Dolaşımı bozulmuş duyu kaybı olan ve ülserasyonun olduğu tipik bir diyabetik ayak vardır

Şeker hastalığının son dönemlerinde vücudun kimi bölümlerinin kan gereksinimi karşılanamaz.Buna bağlı olarak felç,korener trombozlar(kalp dmarlarında tıkanmalar) ve kangren ouşabilir

Seker hastalarının tüberküloza yakalanma oranı yüksektir

İnaktif Bir Yaşamı ve Yüksek Kan Şekeri Olan Bir Kişi Neler Yapabilir:

İyi bir diet ile birlikte kişiye uygun egzersiz programı kişi için faydalı olacaktır

Uygun fizik aktivite sağlık problemi olan veya olmayan herkesin sağlığı için iyidir. Şeker hastalarında egzersiz kan şekerinizi daha iyi kontrol altında tutmanızı sağlar. Aktivite vücuttaki şekerin daha hızlı tüketilmesini sağlar. Fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Uzmanlar Tip 2 şeker hastalarında kan şekerinin kontrol edilmesinde egzersiz yapmanın öneminin büyük olduğunu vurguluyor Hatta düzenli yapılan egzersizlerle hormonlar düzenli salgılanır ve kişiler ilaç kullanmadan yaşamlarını sağlayabilirler

Egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışarak tıbbi kontrolden geçmelisiniz.Yapmak istediğiniz egzersiz programını kısıtlayabilecek bir sağlık probleminizin olup olmadığını sormalısınız. Eğer insülin veya şeker düşürücü hap kullanıyorsanız egzersiz sırasında veya sonrasında kan şekerinizin düşebileceğini mutlaka aklınızda tutarak bunun için önleminizi alın.


Yürüyüş (yapabildiğiniz kadar tempolu) en uygun egzersizdir. Bunun için bütün ihtiyacınız bir çift lastiği sıkmayan pamuklu çorap ve ayağınıza iyi uyan, vurmayan bir çift ayakkabıdır.
Egzersiz olarak saymadığınız günlük işleriniz bile enerji tüketiminizin artmasına yol açarak kan şekerinizi düşürebilir. Örneğin alışveriş yapmak, bahçede çalışmak, uzun yürüyüş yapmak, yüzmek, dans etmek, ev işleri….


Egzersiz programı nasıl olmalı?

Sıklığı haftada en az 3-5 kez ve süresi minimum 30 dk olmalıdır 3 periyot olarak düşünürsek:

1.İlk olarak kişi oluşabilecek yaralanmaları önlemek için ,bunu bir ısnma periyodu olarakta düşünebiliriz ;germeler yapmalı Ve bu toplam en fazla 10 dk sürebilir

2Aerobik aktivite;burada geniş kas grupları çalıştırılır ve kalp enduransı ve akciğerlerin kapasitesi artar
Örneğin,yürüme ,yüzme ,koşma ,bisiklet,....vb gibi aktiviteler yapabilirsiniz Ama bunu yaparken ilk 5 dakika ve son 5 dakika temponuzu yavaş yavaş artırarak ve azaltarak (ısınma –soğuma) bu aktiviteyi tmamlayın

3.Aerobik aktivite ile akciğer ve kalbin güçlendiğini düşünürsek bu periyottada artık belirli kas gruplarının güçlenmesi ve bedenin dayanıklığının artması sağlanır
Ağırlık , elastik bant, su şişeleri....ile tekrarlı hareketlerle belirlenen kas grupları kuvvetlendirilir

Kısa süreli(30 dkdan az) ve hafif-orta şiddette egzersiz (1-2 km yürümek, bisiklete binmek..)
30-60 dk arası orta şiddette (Tenis, yüzme, koşu, bisiklete binme, bahçede çalışmak, voleybol,..)
30-60 dk arası, şiddetli (futbol, basketbol, zorlu bisiklet veya yüzme)
60-120 dk ,şiddetli (futbol, basketbol, zorlu bisiklet veya yüzme)


Çok Önemli!!!:Kan şekeriniz 250 mg/dl 'den fazla veya idrarda ketonunuz varsa egzersiz yapmayın.



Şeker Hastalığı'nda Ayak Problemleri:

Şeker hastalarında ayak problemleri hastaneye yatışın en sık nedenlerinden birisidir.

Şeker hastalığında ayak problemlerinin gelişmesini neler kolaylaştırır?
• Şeker hastalığının kontrolsüz olmasına bağlı olarak sinirlerin harap olması ve bunun sonucunda ayaklarımızı korumamıza yardımcı olan ağrı hissimizin kaybolması. (Ayağımıza batan cisimler canımızı yakmaz, ayakkabı ayağımızı sıkıp yara oluşturduğu halde hiç bir şey hissetmeyebiliriz…)
• Damar sertliğine bağlı ortaya çıkan dolaşım yetersizliği.
• Ayaklarda sinir harabiyetine bağlı (otonomik nöropati) ortaya çıkan deformiteler(Ayakta şekil bozuklukları). Bu deformiteler ayak tabanlarımıza binen yükün dengeli dağılmasını önleyerek tüm yükün bir noktaya binmesine ve bu noktada da yaralar oluşmasına yol açabilir.
• Ayaklarda sinir harabiyetine bağlı (otonomik nöropati) olarak terleme azalır veya kaybolur, bu ayak derisinin kurumasına ve kolay çatlamasına yol açar. Çatlaklar ayak yaraları için uygun zemin hazırlar
• Ayaklarımızı korumayan, sıkan ve bozulmuş ayak şeklimize uygun olmayan ayakkabılar.
• Ayaklarda sık görülen bir problem olan tırnak ve ayak mantarları ayaklarda ciddi enfeksiyonların oluşumu için zemin hazırlayabilir.
Ayak Problemlerinden Korunmak İçin Ne Yapmalı?
• Ayaklarınızı her gün kontrol edin. Göremediğiniz yerler için ayna kullanabilirsiniz ya da bir yakınınızın yardımını isteyebilirsiniz.
• Ayaklarınızı her akşam ılık su ile yıkayınız, sonrasında parmak aralarınızı da içine alacak şekilde iyice kurulayınız. Islak bırakmanız parmak aralarınızda mantar oluşmasına yol açabilir.
• Ayaklarınızı yıkayıp kuruladıktan sonra ayaklarınıza nemlendirici krem sürün. Ayak parmak aralarınıza krem sürmeyin.
• Ayak tırnaklarınızı düz olarak ve etinizden önde kalacak şekilde kesin.
• Nasırlar için bir doktora başvurun. Kesinlikle nasır yakısı sürmeyin ve kesici aletlerle temizlemeye çalışmayın.
• Çoraplarınızın lastikleri giyildiğinde iz yapmayacak sıkılıkta olmalıdır. Ayağınızı terletmeyen pamuklu çorapları tercih edin. Sentetik çorapları kullanmayın.
• Çoraplarınızı her gün değiştirin.
• Ayakkabınızın içini her seferinde giymeden önce kontrol edin. İçine ayağınıza zarar verebilecek yabancı cisimler girmiş olabilir.
• Yeni ayakkabılarınızı ayak şeklinizi alana kadar çok kısa sürelerle giyin.(Maksimum 15 dakika)
• Kesinlikle çıplak ayakla dolaşmayın.
• Ayağınızda en küçük bir yara olduğunda doktorunuza başvurun.
( Ayak bakımı Dr Oğuzhan DEYNELİ den alıntı)

[solfej]

guzin... harika yazmışsın...
umarım üyelerimiz bunları gerçekten okurlar